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时不时就失眠?若能避开这3个“祸根”,一觉睡到天亮_
发布日期:2020-07-21 04:57   来源:未知   阅读:

拥有高质量的睡眠是维持身体健康的前提,很多人平时加班熬夜,本身睡眠时间就缩短。如果还出现了晚上睡不着的情况,严重睡眠不足会让白天精神状态变差,出现了疲劳乏力、工作效率下降的情况,长时间下去抵抗力还会薄弱,加速了身体的衰老。因此在保养身体的过程中要采取好的方式让睡眠质量提高。那么,晚上睡不着,可能和哪些事情有关呢?

1、忧思过度

晚上总是睡不着,出现睡眠质量下降情况跟忧思过度有关,负面情绪的持续干扰会导致交感神经兴奋,无法保持神经稳定状态,在睡觉过程中会出现入睡困难的情况。如果可以保持情绪稳定化,不要太过在意某些事情,可以让自己的心情保持放松。否则在忧思过度时不仅夜不能寐,还会出现食不下咽、精神恍惚等情况,日积月累之后还会增加抑郁症的患病风险。因此懂得养生,想要提高睡眠质量的人,要重视心绪调节,减轻心理压力来提高睡眠质量。

2、睡前吃太多宵夜

睡前吃太多宵夜也是不利于身体健康的,在摄入食物后肠胃处于负担加重的状态中,忙碌消化时身体无法维持稳定、安逸状态,在睡觉时容易入睡困难,甚至在经常吃宵夜的影响下诱发肠胃疾病。如果可以改掉这种坏习惯,尽量早睡一点,不要总是睡前吃宵夜,可以避免重要器官功能受损,纠正坏习惯后睡眠质量会提高。

3、睡前运动过度

很多人白天没有太多时间锻炼,因此会利用夜间空闲的时间来运动,但是夜间睡觉前不宜剧烈运动。很多人陷入误区,认为运动强度越高,锻炼的效果越好。但是运动过度的情况下身体处于负担较重的状态中,会出现身体出汗、心脏跳动速度加快的情况,在影响后夜间睡眠质量也会降低。一般适度的运动可以增加疲劳感提高睡眠质量,但是过度运动并非好的做法,容易物极必反带来影响。

为了拥有高质量的睡眠,需要了解哪些事情对睡眠质量提高不利,有以上这些行为需要第一时间改掉。平时通过好的方式来促进健康,睡眠质量提高了,隔天精神状态良好,抵抗力也在慢慢增强中,否则长时间睡眠不足,身体衰老速度加快,重要器官功能受损,想要长寿很难。

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